Jika ingin menurunkan berat badan, penting untuk mengganti kalori kosong dengan yang sehat. Ganti makanan manis dengan protein dan lemak sehat dalam porsi kecil. Makan lebih sedikit akan menekan rasa lapar Anda, yang akan mengurangi makan berlebihan dan mengidam makanan manis. Diet yang bekerja berdasarkan prinsip ini bukanlah mode atau crash-diet, tetapi metode yang mengurangi asupan kalori sekaligus meningkatkan aktivitas fisik Anda. Berikut ini adalah daftar tips menurunkan berat badan yang akan membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat.
Untuk mulai menurunkan berat badan, pertama-tama Anda harus memahami mengapa sulit untuk menurunkan berat badan ekstra. Menurut Mark Pettus, direktur Berkshire Health Systems, menurunkan berat badan adalah proses yang membutuhkan waktu dan kesabaran. Hindari diet kelaparan, yang tidak hanya sulit dipertahankan, tapi juga bisa berbahaya bagi metabolisme Anda. Alih-alih, tujukan penurunan berat badan secara bertahap dan stabil yang berlangsung selama 7 hingga 14 hari. Ini akan memberi waktu bagi tubuh Anda untuk membakar kelebihan kalori dan menjaga berat badan, memungkinkan Anda untuk merasa dan berpenampilan terbaik.
Mengubah rutinitas harian Anda sangat penting untuk menurunkan berat badan. Alih-alih makan gorengan atau makanan olahan, siapkan makanan yang tinggi vitamin dan mineral, serta luangkan waktu untuk fitnes. Penting untuk menghindari diet iseng, yang berumur pendek dan tidak mengubah gaya hidup Anda. Sebaliknya, cari rencana penurunan berat badan yang memungkinkan Anda menikmati makanan favorit Anda. Pola makan yang tidak memungkinkan Anda menikmati makanan yang Anda sukai akan membuat Anda lebih sulit untuk melakukannya, jadi pastikan untuk merencanakan makanan dan jadwal olahraga Anda dengan tepat.
Elemen penting lain dari penurunan berat badan yang berhasil adalah makan berbagai makanan nabati. Setiap kali makan, usahakan untuk menutupi setengah dari piring Anda dengan sayuran, dan seperempatnya dengan biji-bijian atau protein. Makan sebelum kenyang membutuhkan waktu untuk mencapai otak Anda. Dengan makan sebelum kenyang, Anda akan cenderung makan berlebihan. Targetkan satu hingga dua pon lemak per minggu, bukan beberapa. Selain itu, penting untuk minum banyak air, yang akan mencegah Anda mengambil camilan.
Selain menurunkan berat badan, Anda juga harus mempertimbangkan untuk menyingkirkan makanan yang tidak sehat. Masalah umum di AS adalah obesitas, dan banyak orang berjuang untuk menurunkan berat badan berlebih. Obesitas itu mahal dan merupakan masalah kesehatan yang besar. Jadi, penting untuk memastikan memilih metode penurunan berat badan yang sesuai dengan gaya hidup Anda. Mungkin sulit untuk menurunkan berat badan tetapi dengan sedikit perencanaan, Anda akan berada di jalan menuju kesuksesan.
Apakah Anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat atau tetap sehat, prinsip utamanya sama. Anda harus membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Banyak faktor, termasuk diet, olahraga, dan stres, memengaruhi metabolisme Anda.
Cobalah untuk menghindari makanan yang digoreng atau diproses dan alkohol. Diet protein tanpa lemak yang seimbang akan menjadi taruhan terbaik Anda. Dan jangan lupa untuk meningkatkan aktivitas fisik Anda! Tubuh Anda membutuhkan kalori untuk menurunkan berat badan, tetapi terlalu banyak bisa berdampak buruk bagi Anda.
Olahraga teratur sangat penting untuk mencapai tujuan penurunan berat badan Anda. Olahraga tidak hanya membakar kalori tetapi juga meningkatkan tingkat energi. Harvard Health merekomendasikan satu jam latihan intensitas sedang per hari. Anda juga harus mengubah rutinitas harian Anda untuk memasukkan lebih banyak aktivitas fisik. Daripada menggunakan lift, lebih baik berjalan kaki. Cobalah aktivitas baru daripada menggunakan transportasi umum. Anda akan terkejut dengan efek positif dari olahraga.
Salah satu cara menurunkan berat badan dengan cepat adalah dengan mengurangi asupan gula. Makanan ini kaya akan fruktosa dan menguranginya akan membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat dan menghindari diabetes. Namun, berhenti mengonsumsi gula bukan berarti Anda harus berhenti makan. Sebaliknya, fokuslah pada makanan berserat tinggi. Ini lebih rendah kalori tetapi membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna. Makan buah bisa membuat Anda merasa kenyang lebih lama, yang ideal untuk menurunkan berat badan.
Lemak sehat dapat membantu Anda mengontrol berat badan, mengatur suasana hati, dan melawan kelelahan. Makan makanan yang kaya lemak tak jenuh seperti alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, ikan berminyak, dan susu kedelai. Di sisi lain, minyak zaitun membuat makanan sehat terasa enak dan meningkatkan kualitas diet Anda secara keseluruhan. Makanan ini dapat membuat makan sehat menjadi lebih mudah, jadi sertakan makanan ini dalam diet harian Anda. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, penting untuk mengikuti jadwal makan yang konsisten dan mengonsumsi suplemen alami secara teratur Optislim.